13 tydzień masy waga na czczo 119,5kg dieta średnie węgle z odstępstwami;) 1 szejk 2 wigilia w pracy 3 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk w czasie i po treningu 5 ziemniaki pierś z kurczaka 6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix obstawiam że zjadłem mniej kalorii niż normalnie ponieważ wracając z pracy [...]
no to kończymy 6 tydzień redukcji tak jak myślałem bez żadnych zmian a srednia waga z całego tygosnia spadła 0,8kg 01 i 02 dni bez treningu waga na czczo pokazała 122,2 i 122,5kg dieta niskie węgle aeroby przez te 3 dni po 40 minut rano na czczo dzis waga 120,5kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina tosty z dżemem wpc 3 [...]
9 tydzień redukcji 23.05.2020 waga na czczo 120,3kg aeroby 40 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu wczoraj rano zrobienie zapasów wołowiny dla mnie i mięska dla pieska. Z tej okazji zakupiłem koło kilograma polędwicy wołowej i cały dzień jadłem Tatar;) 1 szejk 2,3,4,5,6 tatar z ryżem lub chlebem zytnim 24.05.2020 waga na czczo [...]
[...] 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn dzisiaj wizyta na publicznej siłowni bo obecnie jeżdżę 2 razy w tygodniu na nogi i plecy pull Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Podciąganie na drążku różne chwyty 6x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x15-12 Ściąganie z góry chwyt trójkątny dp lini bioder 3x15-12 [...]
Witam, odświeżam temat bo nikt nie chciał odpowiedzieć :'-( trening który robie w tej chwili wyglada tak : a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. unoszenie hantli w przód 3s x 10 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie [...]
[...] sobie odeśpie chociaż trochę ,rano bez treningu a do pracy na 10 wiec spokojnie do 9 można spać :) Przed treningiem wjechały 2 porcje Loadera i trening ładnie wjechał :) - Podciąganie na drązku szeroko - 4 Serie 12,10,8,6 - Wiosło podchwyt sztanga - 4 serie 12,10,8,8 - Ściaganie drążka podchwytem + Przyciąganie klamry do brzucha - 3 serie : [...]
Czy takie cos jest OK? Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 8-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x 12,10,8 Uginanie rąk z sztangielkami 4x 10-12 na łapę Modlitewnik chwyt wąski 3x 8-10 Przedramie: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Sroda: [...]
Wypiska Lekko w****iony wróciłem z treningu, chciałem aby mi klient nagarł filmik to jeden i drugi odmówili, sam próbowałem ale g**** z tego wychodziło!!! Plecy -podciaganie na drażku x12 x10 +5kgx9 +10kgx6(6) -wiosło półsztanga 55kgx12 70x12 85x10 -wiosłowanie sztabgą podchwyt 80x12 85x12 90x10 100x8 -sciaganie drążka wyciagu za kark x12 x10 x8 + [...]
No to tak: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 3x12-8 2.Martwy ciąg 5x12-8 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko 4x15,12,10,8 4.Wiosłowanie nachwyt 4x15-8 5.??? Co byś radził dołożyć? Łączyć barki z bicepsami i tricepsami? czy lepiej nie kombinować? nie mam pojęcia jak te barki ułożyć z priorytetem na te boczne aktony, mógłbyś coś doradzić? do nóg nie ma [...]
[...] nie ma co przesazac, max 12 serii, przeladowane wcale lepiej nie urosna Piątek Plecy - niestety nie mogę robic mojego ulubionego cwiczenia MC które jest niezastąpione ;/ 1)Podciąganie na drążku nachwytem 4x 10 8 8 8 8/8/8/8 w ostatniej nawet daj obciazenie i zejdz do 6 2. Jako drugie daj wioslowanie sztanga 12/10/8/6 2)Ściąganie gornego [...]